ダイエットを成功させる為に必要なことは食べても良いカロリーを知ることです！
それにより食事の自由度も高くなり、苦痛では無いダイエットを行うことが出来ます。
早速見て行きましょう👊
維持カロリーを知ろう
維持カロリー＝体重x（２２）x（活動量）という式を使います。
２２は係数で活動量は以下を基準に設定します
１.４５（寝たきりの場合）
１.６５（週４〜５回１時間程度の運動をしている場合）
１.９ （週４〜５回ランニングする市民ランナーの場合）
僕は施工管理の仕事をしており1日中歩きっぱなしであること、1時間のウエイトトレーニングを週に５日実施しているので少しアレンジして１.７５で計算しています。
維持カロリー＝８０x２２x１．７５
＝３０８０kcal
ダイエットを成功させるカロリー設定
脂肪は１kg７２００cal、減量のペースは４週間で体重４％以内が体に負担が掛からないとされています。
計算すると
８０kgx4％で３.２kg
脂肪を４週間で３.２kg減らせると仮定。３.２kg減らすのに要するカロリーは
７２００calx３.２kg＝２３０４０calになります。
４週間＝２８日
１日で減らすべきカロリーは
２３０４０cal÷２８日＝８２２.９kcalです。
ただ、僕のおすすめはもう少し甘く設定したほうがしんどく無いので４週間で0.６％で試すのをオススメします。４週間経って変化なければ１日の摂取カロリーを１００cal程度減らして様子を見ましょう。焦らず取り組んでいきましょう！！
まとめ
上記の式を自分用に作り変えてダイエットに活用してみてください。維持カロリーを知ることで範囲内ならお菓子を食べることもできますので食事の自由度が広がり難易度も下がると思います。本当に痩せるダイエットはイメージしているより楽なものです。この記事が皆様のお役に立てれば幸いです。
投稿者情報
筋トレ好きの会社員 増量期９５kg減量期７４kg
NSCA-CPT保持のトレーニー
２０２３年１０月 MJ 東日本大会 ファイナル進出
BIG３ Total417 BP１０５kg SQ１３０kg DL１８０kg
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