ダイエットは過酷である。こう認識している方は多いのでは無いでしょうか。
この記事ではダイエットで思われがちなことを３つあげ、誤解を解いていければと思います。
早速見て行きましょう👊
ダイエット成功のコツは根性と我慢
目次
確かに根性は大事ですが、根性や我慢が前提のダイエット法はあまり良くありません。高ストレスな環境下では筋分解が促進され、食欲は高まってしまいます。漫画やアニメのようにムキムキに覚醒することは生物学的にまずあり得ません。長く、楽に続けられるダイエット法を見つけて習慣化させましょう！維持カロリーを元にカロリー計算するのがお勧めですが、今すぐ出来る方法として食事を揚げ物抜きの日本食メインにしてみてください。茶碗１杯のご飯で物足りない場合は１．５杯にして１ヶ月様子を見ましょう。増えていたら１食だけ１杯に、マイナス２〜３kgなら成功なので維持、それ以上減少していたら１食だけプラス０．５杯にしてみましょう。体重の測定は朝起きてトイレ行った直後にしましょう。
体重が数日減らない、、、よし！食事量を減らそう！
胃腸の中身、体の浮腫み具合で±２kgは１日で増減します。なので食事量を判断するのは減量開始してから１ヶ月後にしましょう。
減量初期を乗り越えて中期になると停滞期に入ります。それまではトントン落ちていたものが急に止まり人によっては１〜２ヶ月全く過去最低を更新できなくなります。対処法は色々ありますが１週間に１度ご飯や和菓子、果物などの炭水化物を普段の倍食べれる日を作りましょう。飢餓状態でこれ以上痩せさせないと思っている体を騙せるので是非試してください。
炭水化物、肉を食べると太るからサラダだけ食べよう
テレビ等で野菜だけ食べて20kg痩せました！！とか見たことないでしょうか。
これを真似したら100%体重を減らすことが出来ますが間違いなくリバウンドするでしょう。
人間が飢餓状態になると何でも食べようモードに突入し、体は脂肪を溜め込む状態になります。
ダイエットの基本は炭水化物、タンパク質、脂肪をバランス良く、そして体がダメージを受けない程度にカロリーを減らしながら続ける事。
続けるのが1番大事です。1ヶ月で１キロ落ちればいいかな〜くらいの気持ちであまり力を入れずに続けていきましょう。
まとめ
今回はダイエットで思われがちなこと3選を挙げてみました。楽な方法を模索して習慣化させれば必ず目標の体型に到達します！まずはしんどいことをやめてみましょう！
この記事が皆様のお役に立てれば幸いです。
投稿者情報
筋トレ好きの会社員 増量期９５kg減量期７４kg
🇺🇸NSCA-CPT保持のトレーニー
２０２３年１０月 MJ 東日本大会 ファイナル進出
BIG３ BP１０５kg SQ１３５kg DL１９０kg
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