今日は大会１ヶ月後の増量期の１日をお見せします。
こういうのは初めてなので温かい目でご覧頂ければ幸いです。
起床 ６：30
昨日は２２時半に筋トレを終えてから家で家事等をしたので寝るのが１時を超えてしまい、非常に眠いです笑
朝食 ７：00
白米 300g
鮭 １切れ
納豆 １パック 合計750kcal
出勤 ７：30
出張中なので職場がアパートから近いです。
昼食 12：00
白米 300g
ささみ 150g
煮卵 2個 合計814kcal
仕事 終わり 18：00
仕事が終わったので一度アパートで着替えてからジムに向かいます！
間食
胡桃 25g 合計164kcal
クリームオブライス 50g
プロテイン 2スクープ
はちみつ 50g 合計410kcal
ジム！ 19：30
ゴールドジムに来ました！
ジム終わり 21：30
胸５セット、背中７セット、肩４セットをやりました。
今の課題はジムにいる時間を極力減らすことです。
短時間で追い込んで回復の時間を増やすため、ジムにいる滞在時間をメモるようにしています。
間食
干し芋 100g 合計300kcal
帰宅 22：40
ご飯
白米 300g
セブンイレブン ほっけの塩焼き 1パック
セブンイレブン 銀鮭の塩焼き 1パック
煮卵 2個 合計900kcal
デザート
カスピ海ヨーグルト 200g
プロテイン 1スクープ
合計180kcal
１時間程度冷凍庫に入れるとシャーベット状になります！
ラカント入れると美味しくなります。
入眠 1：00
まとめ
以上、増量期の１日ルーティンでした。
増量期の摂取カロリーは3500kcal程度、クリーンに増やしていく予定です。
このオフ期でライバルとの差を縮めるため、１日１日を大事に過ごしていきます🔥。
この記事が皆様のお役に立てれば幸いです。
投稿者情報
筋トレ好きの会社員 増量期９５kg減量期７４kg
NEW 増量期83kg減量期72kg（R6年度）
🇺🇸NSCA-CPT保持のトレーニー💪
２０２３年１０月 MJ 東日本大会 ファイナル進出
２０２４年 ９月 MJ 群馬大会 ファイナル進出
２０２４年１０月 MJ 首都圏大会 ファイナル進出
２０２５年 ９月 MJ 群馬大会 ファイナル進出
BIG３🏋️ BP１０５kg SQ１３５kg DL１９０kg
コメント